立ち上がりには、筋力トレーニングがおすすめ 個別ジム グラシア床から立ち上がれなくなった母を見て気づいたこと
こんにちは。
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、高齢者専門 個別ジム グラシアを経営している
パーソナルトレーナーの青木です。
今回は、ご高齢の親を抱える娘さんから聞かせていただきましたので、
同じ思いの方がいらっしゃるかも知れません。
少しでも何かのヒントになれば嬉しく思います。
立ち上がりには、筋力トレーニングがおすすめ 個別ジム グラシア◾️88歳の母をもつ50代の娘さんより
1ヶ月前、いつものように和室でお茶を飲んでいた母が
「ちょっと待って、立つのに時間かかるから」と言いました。
最初は冗談のように聞こえたけれど、
何度か同じ場面を見るうちに、
母が本気で立ち上がるのに苦労していることに気づきました。
膝が痛いわけでもない。
手をついてもなかなか力が入らない。
呼吸まで乱れてしまう。
そんな母の姿を目の前にして、胸がぎゅっと締め付けられました。
私はネットで調べ、先生に相談しました。
そこでわかったのは
「床から立ち上がりにくくなるのは、
太もも・お尻・体幹などの筋力低下が重なっているサイン」
だということ。
そして放っておくと、外出機会が減って筋力がさらに落ちてしまう…
という悪循環になる可能性があるという現実でした。
そこから、母の生活を少しずつ見直すことにしました。
立ち上がりには、筋力トレーニングがおすすめ 個別ジム グラシア■ 和室をやめて「椅子生活」へ
まずは思い切って、母が長く過ごす部屋にダイニングテーブルと椅子を移動。
座る高さが変わっただけで、立ち上がりがスムーズに。
「これなら楽だわ」と母も笑顔に。
正直、和室で過ごすことが好きな母なので葛藤もありましたが、
安全を優先して本当に良かったと思っています。
立ち上がりには、筋力トレーニングがおすすめ 個別ジム グラシア■ ほとんど毎日、自宅で立ち座りの運動
先生から教わり、毎日一緒に実践しました。
椅子に座って → 手を置いたまま → ゆっくり立つ → ゆっくり座る。
最初は5回で息が上がっていた母が、
2週間後には「10回できたよ」と自慢げに報告してくれるようになりました。
ほんの少しの積み重ねでも筋力はちゃんと戻ってくる。
これは私にとっても大きな希望になりました。
立ち上がり練習中
立ち上がりには、筋力トレーニングがおすすめ 個別ジム グラシア■ 生活の動線を整える
ベッドが低すぎて立ちにくかったので高さを調整。
手すりの位置も見直しました。
すると驚くほど楽に立てるように。
生活の動線をこのタイミングで見直せたのも、
大事なタイミングでした。
立ち上がりには、筋力トレーニングがおすすめ 個別ジム グラシア◾️大切なタイミング
母が床から立ち上がれなくなった時、
私は正直「年齢だから仕方ない」と受け止めそうになっていました。
でも今は違います。
母がまだ自分らしく暮らし続けるためのサインだったと考えると、
あの気づきはとても大切なタイミングでした。
介護をしていると、不安や焦りでいっぱいになる瞬間が何度もあります。
でも、少しの工夫とサポートで、本人の「できる」はちゃんと増やしていける。
母の姿を見て、私はそれを強く感じました。
立ち上がりには、筋力トレーニングがおすすめ 個別ジム グラシア◾️気づき、行動する
いかがでしたでしょうか？
どうしても、「年齢だから仕方ない」と思ってしまいます。
ですが、その瞬間に行動できるか？が大事な親の生活を守る。
そして、ご自身の生活を守ることにも繋がっていきます。
同じように悩んでいる方がいたら、どうか一人で抱え込まないでください。
今日できる小さな見直しから、一緒に進んでいきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
高齢者の介護と向き合い方に関連する記事
高齢者の「やる気が出ない」を変える魔法の声かけ
パ...
親の介助をする中で実際に大変なこと
パーソナルトレーナーの青木です。
親のこ...
認知症が進む原因と、運動でできる予防策
パーソナルトレーナ...