「足の爪が切れない」「歩くと足が痛い」そのままにしていませんか？高齢者の足のトラブルが招く、歩けなくなるリスク

足底筋膜炎・外反母趾・魚の目などの足のトラブルに大事なこと「足の爪が切れない」「歩くと足が痛い」そのままにしていませんか？高齢者の足のトラブルが招く、歩けなくなるリスク

「最近、爪が厚くなって、自分では切れなくなっている」
「かかとがひび割れているけれど、痛くないから大丈夫」
「足の裏が痛い（足底筋膜炎）と言って、以前より外出しなくなった」

ご両親に、このような変化はありませんか？
または、ご自身がこのような変化を感じてませんか？

高齢になると、爪や皮膚の状態が変化し、足のトラブルが起こりやすくなります。

しかし、足のトラブルは単なる見た目の問題ではありません。

放置すると、歩くことへの不安や活動量の低下につながり、将来の生活にも影響する可能性があります。

ご依頼を受ける方の中には、
足のトラブルを抱えていらっしゃる方が非常に多いです。

・巻き爪が原因で、寝たきりになってしまった(80代　女性)
・足底筋膜炎と言われ、歩くことが嫌になってしまった（60代男性）
・外反母趾・魚の目から立つ時のバランスがとれない（70代女性）

他にたくさんの方が抱えているのが、
足のトラブルなんです！

足底筋膜炎・外反母趾・魚の目などの足のトラブルに大事なこと■ 足のトラブルを放置すると、どうなるのか？

足底筋膜炎・外反母趾・魚の目などの足のトラブルに大事なこと1．爪が厚くなり、自分で切れなくなる

肥厚爪は、爪が厚く硬くなり、通常の爪切りでは切りにくくなる状態です。

また、巻き爪や陥入爪（かんにゅうそう）は、爪が皮膚に食い込むことで痛みや炎症を引き起こすことがあります。

足の爪が切れないと、靴の中で爪が圧迫されたり、歩くたびに痛みを感じたりすることがあります。
そうなると結果、歩くことがおっくうになり、外出を控えるようになってしまいますよね‥。

足底筋膜炎・外反母趾・魚の目などの足のトラブルに大事なこと2．かかとのひび割れやタコ・ウオノメが痛みを引き起こす

高齢になると、皮膚の乾燥が進み、かかとがひび割れやすくなります。
足を見せていただくと、ひび割れ・乾燥の方が非常に多いです。

また、足裏の一部に圧迫や摩擦が繰り返されると、タコやウオノメができることも、、、。
「少し痛いだけだから」と我慢していても、歩くたびに痛みが生じれば、無意識に痛みを避ける歩き方になってしまうことがあります。

その結果、歩き方のバランスが崩れたり、ほかの部位に負担がかかったりする可能性もあります。
この原因から膝、腰へ痛みが広がる方が多いんです！！

※とくに、糖尿病や血流障害などがある方は、小さな傷でも悪化することがあるため、特に注意が必要です。

足底筋膜炎・外反母趾・魚の目などの足のトラブルに大事なこと■ 本当に怖いのは、歩く機会が減ってしまうこと

足の痛みがあると、買い物や散歩、人に会いに行くことまで面倒に感じるようになるかもしれません。
外出が減ると、立つ・歩くといった日常の動作も少なくなります。

活動量が減ることで、筋力やバランス能力が低下し、転倒への不安が強くなることもあります！！

そして、転ぶのが怖くなり、さらに外出を控えてしまう。
こうした悪循環に陥ると、以前は当たり前にできていた買い物や旅行、趣味を楽しむことが難しくなる可能性があります。

足の小さなトラブルが、生活の楽しみを減らすきっかけになることもあるのです。

足底筋膜炎・外反母趾・魚の目などの足のトラブルに大事なこと■ 大切なのは、痛みを我慢する前に足を確認すること

足のトラブルを防ぐために、まずは普段から足の状態を確認しましょう。

・爪が厚くなっていないか、皮膚に食い込んでいないか
・かかとが乾燥していたり、ひび割れていたりしないか
・足裏にタコやウオノメ、痛みがないか
・靴がきつくなっていないか、歩くと痛みが出ないか

糖尿病などで足の感覚が鈍くなっている方も、異常がないか慎重に確認することが大切です！！

足のトラブルを改善すること、そして、姿勢改善の筋力トレーニングを実施するとここまで変わります！

足底筋膜炎・外反母趾・魚の目などの足のトラブルに大事なこと■ いつまでも自分の足で歩くために

高齢になっても、自分の足で歩き、買い物に出かけ、家族との旅行や趣味を楽しみたい！！
そう願う方は多いのではないでしょうか。

そのためには、筋力トレーニングはもちろんのこと、
足の状態を整え、痛みなく歩ける環境をつくることも大切です。

ご両親の足を、最後に確認したのはいつでしょうか？
「まだ歩けているから大丈夫」と思っている今こそ、足元に目を向けてみてください。

足の小さな変化に早く気づくことが、これからも自分の足で歩き続けるための第一歩です！！

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

千葉県市川市市川のJR市川駅徒歩3分
高齢者専門　個別ジムグラシアパーソナルトレーナー
青木

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