膝の痛み、股関節の痛みは早めのリハビリを！「床から立ち上がるのが一苦労です」あなたはできますか？
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、高齢者専門 個別ジム グラシアを経営している
パーソナルトレーナーの青木です。
76歳女性からのご相談です。
「床から立ち上がるのが一苦労です」
どこかにつかまり、左足からではないと立ないとのことです。
特に、洗濯物を畳む時に
一苦労しているそうです。
私も洗濯物を畳むのですが、
必ず床に座って畳んでいるので、
主婦の方にとって辛い仕事の1つかも知れません。
膝の痛み、股関節の痛みは早めのリハビリを！▪️長時間座っていると
床や椅子でも、長時間座っていると、
自分が好きな座り方になっていると思います。
足を組んだり‥
横座りしたり‥
その姿勢が日々、毎日のように続くと、歩き方や姿勢に影響が出てくる可能性があります。
もし、影響が出てしまうと‥
股関節や膝、腰あらゆるとこを痛めてしまう恐れがあります。
もしかしたら、
40代、50代からでも影響が出ている方もいらっしゃるかも知れません。
大事なのは、簡単な運動（リハビリ）です▪️床から立ち上がれるようになるためには？
1つはストレッチをする習慣から
運動を開始すると良いです。
ストレッチって運動なの？と思うかも知れませんが、
立派な運動です。
しかも、1分時間があればできてしまいます。
忙しい、主婦にとってはちょっとした時間でスタートできるのが嬉しいですよね。
▪️今日は、1つストレッチをご紹介します
▪️股関節のストレッチ（15秒×左右2セット）
1、手を壁につけ倒れないようにしましょう
2、右膝を床につけます
（膝が痛くないように、タオルやクッションを引きましょう）
3、左足を片足立の状態にしてみましょう。
4、肘を曲げないように、体重を前に倒してみましょう。
右の股関節が伸びてくると思います。
※このストレッチの姿勢ができない方は、無理しないでくださいね
運動は習慣が大事、▪️いかがでしたでしょうか？
もしかしたら、
このストレッチもできない方もいらっしゃったと思います。
全体的に筋力やバランス、柔軟性が不足している可能性がありますので、
専門家へのご相談をお勧めします。
運動（リハビリ）は、習慣が必要なんです。
歯磨きと一緒で、簡単な物を一生続けることを意識してみてくださいね。
（最初はできなくても、思い出したらやってみてくださいね。ズボラでOKですよ）
徐々にです。
最初は、ハードルは低く、低すぎるぐらいからスタートしてみましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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