高齢者の現状維持には、筋力トレーニングが必須。高齢者の現状維持は、大変！
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、
高齢者専門 個別ジム グラシアを経営している
パーソナルトレーナーの青木です。
当施設に通われいる、
70代 男性 趣味：ゴルフ をされている方が
おっしゃっていました。
「今の現状を維持したいです。」
若い時は、現状維持なんて、思わなかったかも知れません。
ですが、歳を重ねると
身に染みて感じることだと思います。
以前、90歳になられた女性の方とお話しした時には、
「1日1日が違うよ。衰えるのがわかる。」とおっしゃってました。
なので、高齢者の現状維持がどれほど大変なのか。
毎日関わらせていただいているお陰で、
気持ちがわかります。
その中でも、やはりなるべく、
筋力を落とさないで、「いつまでも自分の脚で歩いていたい！」
そんな方をしっかりサポートし、
向上しなくとも、今の生活を続けられるために。
私ができること全てをご提供しています。
では、具体的にお伝えしていることは？
少し、お話ししていきます。
高齢者の現状維持には、筋力トレーニングが必須。現状を維持するために、やっておくこと
1、今の現状を把握
2、運動習慣をつける
3、1つ、辛いことにチャレンジ
高齢者の現状維持には、筋力トレーニングが必須。1、今の現状を把握
現状を把握は、大事なことです。
以前、できていたことができなくなってしまった。
91歳の方は、
以前の自分と常に比較をしています。
「この動作は、できるけどこの動作はできなくなってきた」
現状を知ると、
それができるようになるには、どうすれば良いか？
考えてるようになります。
筋肉は、年齢ではありません。
諦めないで、まずは、何ができなくなったか？
を知りましょう。
高齢者の現状維持には、筋力トレーニングが必須。2、運動習慣をつける
高齢者の場合、若い方よりも
筋肉が落ちていくスピードは早いです。
コロナ禍で自粛（期間：2ヶ月）で
歩くことが困難になってしまった方もいらっしゃいました。
それだけ、
あっという間に、気づかないうちに
筋力は落ちてしまいます。
そこで、大事なのが、
運動の習慣です。
1日10分、体を動かしてみる。
椅子から立ち上がって、座ってを
10回繰り返してみる。
簡単なことからでも構いません。
（むしろ、簡単ではないと挫折してしまいます）
まずは、始めることが大事です。
高齢者の現状維持には、筋力トレーニングが必須。3、1つ、辛いことにチャレンジ
なぜ、1つ辛いことにチャレンジしないといけないのか？
それは、年を重ねていくと、緩やかに筋肉は落ちていくからです。
決まった、筋力トレーニング、散歩を60分。
決めてしまうと、緩やかにできなくなってしまいます。
そこで、1つでも「これできるかな？」と思うことに
チャレンジすることで、今までにない刺激が入り、
現状を維持（少し向上）な状態を目指すと自ずと、
現状維持に近づけます。
高齢者の現状維持には、筋力トレーニングが必須。現状維持は、意外と大変
いかがでしたでしょうか？
高齢者にとって、現状維持は意外と大変なのです。
私もこの3つはとても大事にしてます。
筋力は、毎日の積み重ねです。
これは、貯金と一緒ですね。
貯金よりも大変かも知れません。
筋力は、1日、2日ではよくならない。
ですが、半年、1年と続けることで、
半年、1年前のご自身と比較すると全く違うことに、
気づくと思いますよ。
常に、長い目で見て運動を取り入れてみて下さい。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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