「歳のせい」ではなく、筋力の低下が主な原因です！早めの対策が必要！あなたは突然、床に座ったまま立ち上がれなくなったことはありませんか？
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、高齢者専門 個別ジム グラシア
パーソナルトレーナーの青木です。
「さっきまで普通に動けていたのに…」
そんな瞬間は、高齢者にとってもご家族にとっても大きな不安になります。
今日は【床から立ち上がれない原因】と【今日からできる解決策】をお伝えします。
「歳のせい」ではなく、筋力の低下が主な原因です！早めの対策が必要！■ 原因① 下半身の筋力低下
立ち上がる動作は、太もも（大腿四頭筋）やお尻（臀筋）を強く使います。
加齢や運動不足が続くと、まず衰えるのがこの部分。
特に「椅子中心の生活」「外出が減った」「膝が痛いから動かない」
これが続くと、しゃがむ→立つが一気に難しくなります。
【解決策】
・1日10回の椅子からの立ち座り
・テーブルに手をついてのスクワット
・壁を使った立ち上がり練習
“毎日少し”が何より大切です。
◾️椅子からの立ち上がり練習
「歳のせい」ではなく、筋力の低下が主な原因です！早めの対策が必要！■ 原因② 体幹の弱さ
床から立つには、バランスを取る力が必要です。
腹筋や背筋が弱いと、体が前に起こせません。
【解決策】
・座ったまま背筋を伸ばす習慣
・四つ這い姿勢の練習（安全確保必須）
体幹が安定すると「怖さ」も減ります。
「歳のせい」ではなく、筋力の低下が主な原因です！早めの対策が必要！■ 原因③ 柔軟性の低下
股関節や足首が硬いと、足を体の下に入れられません。
【解決策】
・太もも裏のストレッチ
・足首の曲げ伸ばし運動
・正座→片膝立ち練習（無理なく）
硬さは毎日の積み重ねで改善します。
◾️もも裏のストレッチ
◾️片足立ち練習。（捕まりながらで構いません）
「歳のせい」ではなく、筋力の低下が主な原因です！早めの対策が必要！■ 実践：床からの安全な立ち上がり方
① 横向きになる
② 四つ這いになる
③ 近くの椅子や机につかまる
④ 片膝立ち→両足立ちへ
“いきなり立とうとしない”ことが最大のコツです。
「歳のせい」ではなく、筋力の低下が主な原因です！早めの対策が必要！◾️大切なこと
グラシアにいらっしゃる方は、
急に筋力が低下し立ち上がれなくなってしまった方からの問い合わせが多いです。
これは、立ち上がれないのは「年齢のせい」ではありません。
多くは“使っていない”ことが原因です。
体は何歳からでも変わります。
現に、車椅子だった方が立ち上がり、
杖を忘れて家の中を歩けるまで回復された方もいらっしゃいます。
（今では、朝食の準備、お皿洗い、洗濯などもできるようになってきました）
完全介助の状態からまた、少しづつ生活を取り戻しているのです。
娘さんや息子さんも介助の時間が減れば、自分の時間が増えストレスも緩和していくのではないでしょうか。
「親のせい」にはしたくない気持ちもわかりますが、何もごと【ゆとり】がないと気持ちが病んでしまいますよ。
未来の自分のために、家族のために
一歩を踏み出しましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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