「腰がピキッ」どうすれば良い？
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、
個別ジム グラシアを経営している青木です。
デスクワークされている方にとく多いのが、
立ち上がった瞬間「腰がピキっ」。
怖いですよね。
今回は、
60代 女性（デスクワーク）をされていらっしゃる方が
「腰がピキっときて、危ない感じです」
ということで、ご来店されました。
最初にお話しを聞いてみると、
ここから。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「腰を曲げた瞬間に軽い痛みが走り、
消炎鎮痛剤を飲んでいます。
昨日はできるだけ安静にしていましたが
今日は〇〇に行くのに電車に乗る時、小走りをしたら
腰に少し痛みが走りました。」
「腰にロキソニンテープを貼ってます」
その後50分間、筋力トレーニングとストレッチ
ことを行いました。
帰りには、
「腰がだいぶ楽になってます。
ありがとうございます」
という状態まで回復しました。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
詳細はここまで。
ギックリ腰を経験された方は、
この状況わかる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は、「腰がピキっときて、危ない感じです」と
なった場合、どうすれば良いのか？
お話ししていきます。
■「腰がピキっときて、危ない感じです」と
なった場合、どうすれば良いのか？
私は、今までに14年間で延べ30,000人を超える方を
担当してきました。
その経験からお伝えしていきます。
安静よりも、動かす
「腰がピキっときているのだから、
動かすのは怖い。」と思うかも知れません。
実際、朝ベットから起きて、
腰は痛い（怖い）ものの日常生活はできる方は
安静よりも動かす方が改善が早いです。
※もし、ベットから起き上がれない方は、
1日安静にして次の日から動く。
ことをお勧めします。
腰 ピキッなぜ、安静よりも動かすのが良いのか？
元々の原因は、
筋力低下や柔軟性低下から姿勢が歪み、
腰がピキっとなってしまうことが大半です。
安静にしていると言うことは、
より腰がピキっとなる状態を作ってしまうことと
一緒です。
なので、早い段階から動かせる範囲で動かす。
これが大事なのです。
では、
実際に50分間で何を行ったのか？
行ったことをご紹介していきます。
腰 ピキッ腰痛でも行った、筋力トレーニング&ストレッチ
お客様、個々の体の状態にもよりますが、
今回60代 女性の方に行った種目をご紹介します。
①下半身のストレッチ
②骨盤を動かす
③体側を動かす
④もも前を鍛える
⑤もも裏を鍛える
⑥全身のストレッチ
大まかですが、
⑥項目行っていただきました。
その間、痛みや違和感があれば、
種目を変え行いました。
腰 ピキッ筋力を落とさない
高齢者の場合、いかに筋力を落とさないで、
腰痛を改善していくか。
とても大事です。
若い人でさえ、
3日風邪で寝込んでしまうと、いざ動こうとした時、
思うように力が入らないこともあると思います。
高齢者の方が休んでしまうと
より立ち上がるのも大変になってしまうこともあります。
そうならないために、
普段から筋力トレーニングの習慣をつけていくことを
お勧めします。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
高齢者の腰痛リハビリに関連する記事
「朝、起きると腰が痛い」何故、痛いのか？原因と解決策
高齢者専門 個別ジム グラシアを経営している
パーソナルトレーナーの青木です。
2年前、80...
脊柱間狭窄症（腰）「30分歩くのが辛かった‥」方が、筋力トレーニングを始めた結果どうなったのか？
脊柱間狭窄症（腰）「30分歩くのが辛かった‥」方が、筋力トレーニングを始めた結果どうなったのか？
高齢者専門 個...
腰が痛い時に注射や薬は効果があるの？腰痛のカギは筋肉。
高齢者専門 個別ジム グラシアを経営している
パーソナルトレーナーの青木です。
腰痛...