「ぎっくり腰をやってしまいました」リハビリは、安静？それとも動いた方が良い？

ぎっくり腰　リハビリ「ぎっくり腰をやってしまいました」リハビリは、安静？それとも動いた方が良い？

千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、
高齢者専門　個別ジム　グラシアを経営している
パーソナルトレーナーの青木です。


78歳　男性の方から、
「ぎっくり腰をやってしまいました。
動くたびに痛いです。どうすれば良いでしょうか？」


とご質問がありました。


そこで、今回は
ぎっくり腰をやってしまった時、
どうすれば良いのか？お伝えしていきます。

ぎっくり腰　リハビリぎっくり腰をやってしまった時、どうすれば良いか？

まず、初期段階としては、
温めないことです。


捻挫をした時と同じです。
(お風呂もダメなんです）


なので、
患部を冷やし、2〜3日は安静にした後、
なるべく早い段階から動かしていくことをお勧めします。


特に、高齢になると1日外に出ない日があると、
筋力も体力もすぐに落ちてしまいます。


なので、
ストレッチや歩くからでも良いです。
少しでも動かすことを意識してみて下さい。

ぎっくり腰　リハビリ78歳の方に施術した内容は？

いらっしゃった時は、
ぎっくり腰を発症して3日後でした。


症状として、
歩くとお尻や腰あたりに、ズキっと響く。


辛いですよね。。。


その症状の中、
最初に私が行ったことはストレッチ。
お尻を中心にストレッチを行いました。


そして、3つの筋力トレーニングを行いました。


最後、
ストレッチを行い体を整え、終了です。

ぎっくり腰　リハビリ筋力トレーニング・ストレッチを行った後、どうなったか？

LINEからのメッセージでした。

上記のメッセージの通り、
楽になったそうです。


ただ、ご本人にもお伝えしましたが、
1回では良くなりません。


少しづつ、
柔軟性・筋力を良い状態にしていくことで、
再発防止していきたいと思います。


意外かも知れませんが、
ぎっくり腰は、なるべく早い段階から
動かし再発しないように体づくりを行っていくことを
お勧めします。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

リハビリコラムの関連記事

「もう限界…」在宅介護で自分の時間がない女性へ。実は親の運動が、あなたのゆとりを取り戻す

介護で大事なことは、ゆとり、ご自身の時間ありますか？「もう限界…」在宅介護で自分の時間がない女性へ。実は親の運動が、あなたのゆとりを取り戻す 「朝から母のことを考えている」
「仕事中も、ち...

「お母さん、階段がつらそう…」病院に行っても改善しない親の膝痛、家族ができること

高齢者向けパーソナルトレーニングが大事「お母さん、階段がつらそう…」病院に行っても改善しない親の膝痛、家族ができること 「最近、お母さんが階段を上るときに顔をしかめている」
「お父さんも、...

「もう一度、外を歩く母を見たい」78歳女性が施設を考えた本当の理由

介護施設を選ぶ前に家族で考えたいこと「もう一度、外を歩く母を見たい」78歳女性が施設を考えた本当の理由 「施設に入ろうと思っています」
78歳の女性から、そんな言葉を聞きました。


きっかけは...