坐骨神経痛からくる、脚の痺れ、痛みはリハビリ（運動）が重要！脊柱管狭窄症のリハビリで歩ける身体を取り戻す｜脚の痺れ改善を目指すために大切なこと
「脊柱管狭窄症だから、もう歩けない」と諦めていませんか？
「少し歩くと足がしびれる」
「立っているだけで腰が痛い」
「買い物の途中で何度も休まないと歩けない」
このような症状で悩む高齢者からお話を聞くことが増えてきました。
脊柱管狭窄症と診断されると、
「年齢だから仕方ない」「手術しか方法はない」と思ってしまう方もいます。
しかし実際には、
適切なリハビリを行うことで歩く力を取り戻し、
日常生活が楽になる方も多くいらっしゃいます。
今回は、実際によくある改善事例をもとに、
脊柱管狭窄症のリハビリがなぜ重要なのかをご紹介します。
坐骨神経痛からくる、脚の痺れ、痛みはリハビリ（運動）が重要！◾️100メートル歩くだけで足がしびれていた78歳の女性
80代のAさんは、以前は毎日のように散歩を楽しんでいました。
ところが数年前から、
少し歩くと足がしびれる
腰からお尻にかけて痛みが出る
少し休むとまた歩ける
という症状が現れました。
「歩くたびに痛くなるから…」
気づけば外出する回数は減り、
自宅で過ごす時間が増えていました。
坐骨神経痛からくる、脚の痺れ、痛みはリハビリ（運動）が重要！◾️リハビリをしないとどうなる？歩かないことで悪循環が始まる
脊柱管狭窄症は、痛みだけが問題ではありません。
歩くことを避けるようになると、
足の筋力が低下する
バランス能力が落ちる
転倒しやすくなる
外出が減る
趣味や友人との交流が少なくなる
このような悪循環に陥りやすくなります。
実は、多くの方が症状以上に
「歩かない生活」によって身体機能を低下させてしまっています。
坐骨神経痛からくる、脚の痺れ、痛みはリハビリ（運動）が重要！◾️脊柱管狭窄症のリハビリで大切な3つのポイント
脊柱管狭窄症のリハビリは、
ただ筋トレをするだけではありません。
坐骨神経痛からくる、脚の痺れ、痛みはリハビリ（運動）が重要！1. 腰に負担をかけない身体の使い方を身につける
姿勢や立ち方、歩き方を見直すだけでも、
腰への負担を軽減できます。
坐骨神経痛からくる、脚の痺れ、痛みはリハビリ（運動）が重要！2. 股関節と背中の柔軟性を高める
身体が硬くなると腰への負担が増えます。
ストレッチを取り入れることで、
歩きやすい身体づくりにつながります。
3. 歩くために必要な筋力を鍛える
特に重要なのは、
お尻
太もも
お腹
これらの筋肉を安全に鍛えることで、歩行が安定しやすくなります。
坐骨神経痛からくる、脚の痺れ、痛みはリハビリ（運動）が重要！◾️リハビリを続けた結果、また一人で買い物へ
Aさんは週2回のリハビリを3か月継続しました。
最初は5分歩くだけでも休憩していましたが、
少しずつ歩ける距離が伸び、
そして半年後には、
「久しぶりに一人でスーパーへ買い物へ行けました。」
と笑顔で話してくださいました。
まだ、痛みが完全になくなったわけではありません。
それでも「歩ける」という自信が戻り、
生活そのものが大きく変わったのです。
坐骨神経痛からくる、脚の痺れ、痛みはリハビリ（運動）が重要！◾️脊柱管狭窄症のリハビリは早く始めるほど効果が期待できます
脊柱管狭窄症は、放置すると筋力低下や体力低下が進み、
回復までに時間がかかることがあります。
一方で、症状に合わせた適切なリハビリを早めに始めることで、
歩く力や生活の質の改善が期待できます。
「年齢だから」と諦める必要はありません。
あなたの身体に合ったリハビリを続けることが、
これからの生活を大きく変える第一歩になります。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、
高齢者専門 個別ジム グラシア パーソナルトレーナー
青木
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パーソナルトレーナーの青木です。
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