腸の改善が健康な体づくりの第一歩。朝、腸が痛む、、調子が出ないあなたへ
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、
高齢者専門 個別ジム グラシアを経営している
パーソナルトレーナーの青木です。
70代 後半の女性が、
「腸が痛むんです。調子が出ない時があります」
とのことでした。
あなたも、もしかすると同じ症状なのかも知れません。
今回、70代 女性が悩んでいることもあり、
もしかすると多くの方も悩まれているのではないかと
思い記事にさせていただきました。
少しでも参考になれば、
嬉しいです。
では、70代 女性にお話しさせていただいた内容を
お伝えします。
腸の改善が健康な体づくりの第一歩。朝、腸の調子が出ない時は、大事な3つのこと
腸の改善が健康な体づくりの第一歩。1、朝の白湯
まずは、大事なことは、
朝1番に行なうことです。
これは、胃腸科の専門医の方にお聞きしたことですが、
朝1番の冷たい水はNGなんです。
それは、胃腸科の先生から言うと、
強い下剤を飲んでいるのと一緒だとおっしゃっていました。
そうすると腸への負担は大きいです。
ただ、水はNGなので私から白湯をお勧めします。
私も朝、歯を磨きその後に、1番最初に体に入れるものは、
白湯（５０°前後）です。
そうすると、内臓が動き出します。
動かしてから、時間を置き、朝食です。
腸の改善が健康な体づくりの第一歩。2、運動
蠕動運動っと言って、腸の運動がとても大事になってきます。
それを行なうのが、呼吸であり、腹筋を使うことは、
腸の運動にも効果的なのです。
筋肉だけではなく、
腸にも良い作用があるのが筋トレです。
高齢になると特に、運動量が減ります。
動かないことは、腸にも悪影響です。
まずは、外に出て、運動の習慣をつけること
から腸をメンテナンスしていきましょう。
腸の改善が健康な体づくりの第一歩。3、ストレスを溜めない
ストレスは、胃腸への負担が大きいです。
ストレスによって自律神経のバランスが乱れて
しまいます。
精神的なストレスってわからないうちに、
負担になっているので怖いですよね。
解決するにも、
睡眠やリフレッシュする時間を確保できるか？
ここが重要になってくると思います。
腸の改善が健康な体づくりの第一歩。基本は大事
今回、お話ししたのは、3つのことでした。
これの基本は、運動・食事・睡眠なんです。
この3つのバランスが崩れると、
体への負担が大きくなります。
親の介護や仕事でのストレス、
リフレッシュしてますか？
生活リズムをうまく作ることが
腸への負担も軽減できます。
まずは、負担のない生活リズムを
作ることから意識してみましょう。
最後まで、お読みいただきありがとうございます。
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