高齢者が「歩けなくなる人」に共通する5つの特徴｜今からできる予防とは？

高齢者向けの筋力トレーニング専門の施設高齢者が「歩けなくなる人」に共通する5つの特徴｜今からできる予防とは？

「最近、歩くのが遅くなった」
「外に出ることが減った」
「立ち上がるのが少し大変になった」

もし、ご家族にこのような変化があれば、
注意が必要です。

高齢になると、
ある日突然歩けなくなるように感じることがあります。

しかし実際には、歩く力は少しずつ低下し、
そのサインが日常生活の中に現れていることが少なくありません。

そんな5つのサインを確認していきましょう！

高齢者向けの筋力トレーニング専門の施設① 座っている時間が長い

歩けなくなる方に多いのが、「動く時間が少ない」ことです。

・テレビを見る時間が長い。
・外出する機会が減った。
・買い物も家族に任せるようになった。

このように身体を動かす機会が減ると、
脚の筋力やバランス能力が低下しやすくなります。

特に重要なのは、
「歩くための筋肉」は、歩かないと衰えやすいということ。

「疲れるから動かない」が続くと、
さらに動けなくなるという悪循環につながります。

高齢者向けの筋力トレーニング専門の施設② 椅子から立ち上がるのが大変

「立ち上がるときに、テーブルや椅子につかまる」
これも見逃してはいけないサインです。

立ち上がる動作には、
太ももやお尻、体幹など多くの筋肉を使います。

立ち上がる力が低下しているということは、
歩行に必要な身体の力も低下している可能性があります。

「歩けるかどうか」だけではなく、
「自分の力で立ち上がれるか」を確認することが大切です。

高齢者向けの筋力トレーニング専門の施設③ 歩くことを怖がる

「転ぶのが怖いから外に出ない」
これも非常に注意したいポイントです。

一度転倒すると、
「また転ぶかもしれない」という不安から、
外出や歩行を控えるようになることがあります。

すると運動量が減り、筋力が低下する。
筋力が低下すると、さらに歩くことが怖くなる。

このように、
「転倒への不安→活動量低下→筋力低下→さらに転倒が怖くなる」
という悪循環が生まれます。

高齢者向けの筋力トレーニング専門の施設④ 痛みを我慢して動かなくなる

膝や腰、股関節などに痛みがあると、
どうしても歩くことを避けてしまいます。

もちろん、
強い痛みを我慢して無理に運動する必要はありません。

大切なのは、痛みがあるからといって完全に動かなくなるのではなく、
身体の状態に合わせて「できる動き」を見つけることです。

必要に応じて医療機関などで原因を確認し、
安全に身体を動かしていきましょう。

高齢者向けの筋力トレーニング専門の施設⑤ 「歳だから仕方ない」と諦めてしまう

実は、これが一番怖いかもしれません。

「もう歳だから」
「歩けなくても仕方ない」
「家族に頼ればいい」

そう思って身体を動かす機会が減ってしまうと、
できていたことまで少しずつできなくなる可能性があります。

年齢を重ねても、身体を動かすことは大切です。
大切なのは、若い人と同じ運動をすることではありません。

自宅トレーニングの様子です。最近、筋力トレーニングを開始し「足がしっかりしてきました」とおっしゃっていました！

高齢者向けの筋力トレーニング専門の施設今の身体でできることを、無理なく続けること。

椅子からの立ち上がり、短い距離の歩行、足踏みなど、
小さな運動から始めることもできます。

「歩けなくなってから」ではなく「歩けるうち」に
歩けなくなることは、
単純に「筋肉がなくなったから」だけではありません。

筋力、バランス、痛み、活動量、転倒への不安など、
さまざまな要因が重なって起こります。

だからこそ、
「最近、歩くのが遅くなった」
「立ち上がりに時間がかかる」
「外出しなくなった」

という小さな変化を見逃さないことが大切です。

歩けなくなってから何とかするのではなく、
「まだ歩ける今」から身体を守る。

それが、将来も自分の足で歩き続けるための大切な一歩です。

ご家族の「最近ちょっと歩き方が変わったかも」という気づきが、
将来の寝たきりを防ぐきっかけになるかもしれません。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分
高齢者専門　個別ジムグラシアパーソナルトレーナー
青木

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