【高齢者の夏の体力低下】暑い夏こそ要注意！体力が落ちる原因と今日からできる5つの対策

高齢者向け、夏場の体力づくり【高齢者の夏の体力低下】暑い夏こそ要注意！体力が落ちる原因と今日からできる5つの対策

「夏が終わる頃には歩けなくなった…」
「暑いから外に出るのは危ない。」

そう考えて、一日中エアコンの効いた部屋で過ごす高齢者は少なくありません。
もちろん、熱中症を予防することはとても大切です。

しかし、暑さを理由に身体を動かさない日が続くと、
体力や筋力は驚くほど早く低下してしまいます。

実際に、
「夏を境に歩く速度が遅くなった」
「立ち上がるのが大変になった」
「転びやすくなった」

という方も多く見られます。
高齢者にとって夏は、熱中症だけでなく
「体力低下」にも注意が必要な季節なのです。

高齢者向け、夏場の体力づくりなぜ夏は高齢者の体力が落ちやすいのか？

高齢者が夏に体力を失いやすい理由には、いくつかの共通点があります。

まず一つ目は、運動量の減少です。

暑さを避けるために散歩や買い物の機会が減り、
一日の歩数が大幅に少なくなります。

筋肉は使わなければ徐々に衰えていくため、
数週間でも脚力やバランス能力は低下してしまいます。

二つ目は、食欲の低下です。

冷たい麺類やアイスだけで済ませる食事が増えると、
筋肉をつくるたんぱく質が不足します。

その結果、筋肉量が減りやすくなります。

三つ目は、脱水です。

高齢者は喉の渇きを感じにくく、
水分不足に気付きにくい傾向があります。

脱水は疲労感や筋力低下を引き起こし、転倒リスクも高めます。

高齢者向け、夏場の体力づくり高齢者の夏の体力低下を防ぐ5つの対策

高齢者向け、夏場の体力づくり① 毎日10分でも身体を動かす

激しい運動は必要ありません。
椅子からの立ち座り、足踏み、かかとの上げ下げなど、
自宅で安全にできる運動を続けることが大切です。

高齢者向け、夏場の体力づくり② 水分補給を習慣にする

喉が渇いてからでは遅いこともあります。
時間を決めて、こまめに水分を摂る習慣をつけましょう。

高齢者向け、夏場の体力づくり③ たんぱく質を毎食摂る

肉、魚、卵、大豆製品などを意識して食べることで、筋肉の維持につながります。

高齢者向け、夏場の体力づくり④ 涼しい時間帯に身体を動かす

早朝や夕方など比較的涼しい時間を選ぶことで、熱中症のリスクを抑えながら運動できます。

高齢者向け、夏場の体力づくり⑤ 一人で頑張らない

運動は「続けること」が一番大切です。
家族や専門家と一緒に取り組むことで、安全に継続しやすくなります。

高齢者向け、夏場の体力づくり「年齢のせい」と諦める必要はありません

「もう歳だから体力が落ちても仕方ない。」

そう思われる方も多いですが、
実際には適切な運動を続けることで、
70代・80代でも筋力や歩行能力の維持・改善は十分に期待できます。

重要なのは、無理をすることではなく、
「毎日少しずつ身体を動かす習慣」を作ることです。

夏を乗り切る人が秋も元気に歩ける

暑い夏は熱中症対策ばかりに目が向きがちですが、
本当に怖いのは「動かないことによる体力低下」です。

今できる小さな運動の積み重ねが、
秋や冬の健康を大きく左右します。

「歩ける毎日」は、特別な運動ではなく、
毎日の小さな習慣から生まれます。

今年の夏は、1日10分の運動を始めてみませんか。

それが、これから先も自分の足で歩き続けるための
大切な第一歩になるでしょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分
高齢者専門　個別ジムグラシア
パーソナルトレーナーの青木

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