膝の痛みを運動（リハビリ）で改善！個別・個室で運動ができるグラシア冬に高齢者の膝痛が増えるのはなぜ？
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、高齢者専門 個別ジム グラシア
パーソナルトレーナーの青木です。
「寒くなると母が『膝が痛い』と言い出すのです」
「冬は歩くのを嫌がる」
こんな声をご相談では本当によく聞きます。
実は、冬は高齢者の膝痛が悪化しやすい条件が重なりやすい季節なのです。
4つの原因から膝の痛みに繋がることがありますので、できる方は対策を行なってきましょう！
膝の痛みを運動（リハビリ）で改善！個別・個室で運動ができるグラシア① 寒さで血流が悪くなる
冬の冷えは、
血管をキュッと縮めます。
すると膝周りの血流が低下し、
・関節に必要な栄養が届きにくい
・老廃物がたまりやすい
状態になります。
特に高齢者はもともと血流が弱いため、痛みやこわばりを感じやすくなるのです。
膝の痛みを運動（リハビリ）で改善！個別・個室で運動ができるグラシア② 筋肉が硬くなり関節を守れなくなる
膝は筋肉によって支えられています。
しかし寒いと筋肉は縮み、硬くなります。
その結果、関節への衝撃を吸収できず、
膝に直接負担がかかってしまうのです。
「朝起きたときに痛い」
「動き始めがつらい」
という訴えは、これが原因なことが多いです。
膝の痛みを運動（リハビリ）で改善！個別・個室で運動ができるグラシア③ 冬はどうしても運動量が減る
寒さや路面凍結への不安から、
外出を控える高齢者は少なくありません。
運動量が減ると、
・太ももの筋力低下
・関節の可動域の低下（動かす範囲）
が進み膝痛が慢性化しやすくなります。
「痛いから動かない → 動かないから余計に痛い」という悪循環に陥りがちです。
膝の痛みを運動（リハビリ）で改善！個別・個室で運動ができるグラシア④ 気圧や湿度の変化も影響
冬は低気圧が頻繁に通過します。
関節内の圧力変化に敏感な高齢者は、
「天気が悪いと膝がうずく」
と感じることがあります。
これは気のせいではなく、
関節内の神経が刺激されるためと考えられています。
運動を頑張ってるウチのお婆ちゃん（90歳）
膝の痛みを運動（リハビリ）で改善！個別・個室で運動ができるグラシア家族ができるちょっとした気配り
① 膝を冷やさないようにする（お風呂に入るもOK）
② 軽い体操を習慣にする（歩く、筋力トレーニングがお勧め）
③ 家の中でもこまめに動く
これだけでも、冬の膝痛はかなり違ってきます。
「歳だから仕方ない」と思わず、冬こそ膝を守るケアが大切なのです。
膝の痛みは、転倒や寝たきりのきっかけにもなります。
今年の冬は、ぜひ家族みんなで“膝を冷やさない・動かす”を意識してみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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