寝起き 腰 痛い「寝起きにも腰が痛くなります」50代 女性のお悩み
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、
高齢者専門 個別ジム グラシアを経営している
パーソナルトレーナーの青木です。
2022年9月28日にご体験くださり、
その後、1週間様子をみてからご入会していただいた
50代 女性のお悩みをご紹介していきます。
当初、ご体験にいらっしゃった時は、
しゃがむことができない状態でした。
歩くこともやっとで、
ゆっくり時間をかけていらっしゃっていただきました。
カウンセリングで、
お話しくださったことが、
「寝返りをうつのも痛く、睡眠が浅いです。
寝起きにも腰が痛くなります。
1日座っていられないし、どうしたら良いか
わからないです」とても暗い表情をされていました。
お話しを聞いていると、
整形外科にも通われておりリハビリも行っているそうです。
ですが、「中々良くならない。」
とおっしゃってました。
その後、
2022年11月21日にいらっしゃった時には、
表情が明るくなっていました。
最近の腰の様子をお聞きすると、
「腰が以前よりも調子が良いので、
すぐ無理してしまいます。
調子がいいから、最近整形外科では腰のリハビリではなく、
肩のリハビリをお願いしてます」
とおっしゃっていました。
「本当、良く寝れるので助かってます」
「朝は、まだゆっくり動かないと怖いですが、
以前の痛みはないです」
嬉しい言葉でした。
2ヶ月前までは、
寝不足で、朝も辛そうでした。
ですが、2ヶ月でここまで改善できたのは、
本人の頑張りです。
今回は、50代 女性が2ヶ月で腰の痛みが改善した
理由をお伝えしていきます。
寝起き 腰 痛い50代 女性が2ヶ月で腰の痛みが改善した理由
今回、姿勢を測定させていただき、
腰に負担がかかる姿勢をされていたので、
姿勢を改善するメニューをご提供しました。
基本は、弱い筋肉を鍛え、硬い筋肉をほぐす。
とても辛いメニューを行ったのか？
全く違います。
とても簡単な運動を3つとストレッチのみ
を行いここまで回復したのです。
寝起き 腰 痛いその3つとは？
① もも裏を鍛える。
② うちももを鍛える。
③ 腹筋を鍛える。（少し動けるようになってからスタート）
この3つを徹底的に行いました。
ご自宅でも課題としてエクササイズは行っていただいた結果。
以前よりも、動ける状態まで回復したのです。
意外と、簡単ですよね。
筋トレは、ダンベルを持って、マシンでガシガシ動かして、
のイメージが強いですが。
腰痛や膝痛など、痛みが伴う時には、
全くそれらは使わないことが多いのです。
動かすことが、怖いと思います。
ですが、少しでも動かすこと（動ける範囲で）
筋トレを行っていくと断然、改善が早いのです。
50代 女性の方は、まだ完全ではないですが、
地道な努力で体は変わります。
ぜひ、腰痛で悩んでいる方、
高齢だからと諦めている方。
動かしてみましょう！！
（専門家がいるところでです）
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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