高齢者向には筋力トレーニングをお勧め血圧を下げるには？
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、高齢者専門 個別ジムグラシアの青木です。
高齢になると、
血圧が高くなる傾向がある。
それは、血管が老化し
厚く硬くなってしまい弾力性を失ってしまいます。
弾力性が低下すると血管壁にかかる圧が高くなるので、血圧が高くなる傾向があります。
では、どのように改善していけば良いのでしょうか？
高齢者向には筋力トレーニングをお勧め1、食事
まず大事なのが、食事です。
ここは、記事をご覧の皆さんはお分かりの所かと思います。
体は、食べた物で出来上がります。
食べ物を気をつけること（減塩など）で、血圧は改善しやすくなります。
食事は、1日食べた物を
書き出してみると1日に何を食べているかわかると思いますよ。
まずは、現状を知り、
お菓子・塩分など多すぎてないか確認してみましょう。
高齢者向には筋力トレーニングをお勧め2、運動
運動は、有酸素運動をお勧めしている記事をよく見かけます。
有酸素運動：散歩やジョギングなど
これも血圧を下げるにはとても大事です。
ここに、加えて欲しいのが
筋力トレーニング（無酸素運動）です。意外とこの運動をしない方が多いです。
筋力トレーニングで、
血圧を下げる研究データも出ているので、両方の運動をお勧めします。
実際に筋力トレーニングを中心に
運動を行い、血圧を下げている方もいます。
高齢者向には筋力トレーニングをお勧め3、休養
血圧の薬を飲んでいましたが、今では2日に1回と量を減らしてます。（飲まない日で平均125/65）
休養は、心身の疲れをとることです。
睡眠は勿論、ストレスを溜めないことがもっとも大事です。
リフレッシュされていますか？
笑っていますか？
心の健康は、体にも影響しますので、
溜めすぎないように注意しましょう。
あなたのストレス解消は、どんなことでしょうか？
画像の方は、68歳の方です。
当初は、血圧の薬を毎日飲まないとダメでしたが1日おきにして変わらない。
（今では飲まない日も続いているそうです）
以前とは、身体も全く違うそうです。
食事・運動・休養が変われば、
心のあり方も変わります。
今の習慣が病気になってしまう習慣だったので、これからのどんな習慣をつけていくか？ここはとても大事です。
半年後、1年後、、、2年後をみた時に、今日決断したことを褒めたい自分がいると思います。
幾つになってもチャレンジすれば結果が変わります。
チャレンジしないと結果は変わりません。
1日でも早く、スタートしてみることをお勧めします。
（明日やろうは、続きませんよ。笑）
最後まで、お読みいただきありがとうございます。
リハビリコラムの関連記事
台所で 「立ちながら洗い物できました」84歳 主婦
...
運動施設がどこが良いのか？困ってます
スポーツクラブ・ピラティス・24時間のジム・ダイエット専門のジム
女性専用のジム...
運動で認知症予防は本当にできるのか？
「認知症にならないために、今からできることはあるの？」
このようなご相談をいただくことが増えています。
その中でも...