膝 内側 痛み「膝の内側に痛みがあります。」運動をしても大丈夫ですか？
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、
高齢者専門 個別ジム グラシアを経営している
パーソナルトレーナー青木です。
今回は68歳 女性の方が膝の痛みがあると言うことで、
ご相談に来られました。
最初のカウンセリングでは、
「歩く時は、まだ痛くないですが
駅の階段を登る時に痛み（膝の内側）があります」
とのことです。
今回は、
1、階段を上がる時に痛みが何故でるのか？
そして、
2、どうすれば良いか？
実例を基にお話ししていきます。
膝 内側 痛み1、階段を上がる時に痛みが何故でるのか？
今回の68歳 女性の状態からお話しします。
68歳女性にその場で、踏み台昇降運動を数回行っていただきました。
その時に、膝（右）が登った瞬間に内側に入ってしまう傾向がありました。
この内側に入ってしまう動作が痛みを引き起こしていました。
痛みが出ない膝の動きは、つま先と膝の向きが必ず一緒が理想です。
内側や外側に膝が動いてしまうと、やはりそこに
上半身の体重が乗ってしまうので痛みになりやすい状況です。
膝 内側 痛み2、どうすれば良いか？
まずは、今回の68歳 女性の方は、
筋肉の硬さ＋筋力の弱さがありましたので、
硬い所をストレッチなどでほぐします。
その後、少し負荷をかけながら、
筋力トレーニングを行いました。
膝が痛いのに、動かして良いの？
と疑問に思った方もいらっしゃると思います。
その答えは、はい。大丈夫です。
※膝を痛くして、熱を持っている場合はストレッチを中心に行います。
今回の方は、
しっかり（汗が出る）まで動かしてもらいました。
その後、ケアを40分ほど行い終了です。
「足が軽くなった」
っとおっしゃっていました。
注射や湿布だけでは、効果が出ない
よく、「注射しますか？」
と整形外科で言われると思います。
注射をすると痛みが改善する方が大半。
ですが、数日経つとまた痛みがくる。
2週間後、注射する。‥。
これを繰り返していては、
痛みを先延ばしにしているだけです。
なぜ、膝の痛みが出てしまったのか？
何が原因なのか？
「加齢ですね」＝「わかりません」
だと思います。
しっかり、なぜ痛みが出るのかを
教えてくれる方を選ぶと良いですよ。
最後まで、お読みいただきありがとうございます。
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