足つる「先日、夜中に足がつりました」70代 女性 その原因は？
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、
個別ジム グラシアを経営している青木です。
高齢者の方から、初回カウンセリングの時
ご相談されることが多いのですが、
「先日、夜中に足がつりました」と
70代 女性がおっしゃっていました。
また、77歳 男性の奥様がご自宅で
足がつり「痛そうでしたよ」っとおっしゃっていました。
この時期だけではなく、
1年中高齢者の方の中では足がつってしまう方がいらっしゃいます。
その原因は何か。
紐解いていきたいと思います。
足がつる■高齢者が足がつる原因は？
足がつると言っても色々な要因があります。
・水分不足
・ミネラル不足
・寒暖差
など、言われます。
特に高齢者の方は、上記の項目が当てはまることが多くあります。
そのため、対策をきちんとされている方も多いはずです。
しかし、対策をしていても
足がつる方がいます。
何が不足しているのでしょうか？
それは、
筋力低下もしくは、筋力の柔軟性が不足している可能性が高いです。
足がつる84歳 女性 1週間に1回、足がつっていたが改善！
84歳 女性のお客様で、
1週間に1回ぐらいのペースで足がつっていた方が
いらっしゃいました。
この足がつった時は、
「どうしていいかわからない、本当辛い」
そんな方が、週1回運動を始め、
1ヶ月も経たないうちに
「あれから、足がつらないみたい」
「何で？」
とおっしゃっていました。
■筋力トレーニングが大事
高齢者になると、
足首が硬いもしくは、筋力が低下している方が
非常に多いです。
84歳の方も足首が硬く、筋力低下していました。
脹脛（ふくらはぎ）は、第二の心臓とも呼ばれるくらい
血液の循環を促してくれます。
その脹脛が、機能していない状況であれば、
浮腫んでしまったり、足がつってしまうこともあります。
そのため、84歳の方には、
脹脛を鍛えそして、柔らかくするエクササイズをご紹介しました。
すると、
足がつらなくなったそうです。
（足がつらなくなって1年は経過しました）
■大事なこと
栄養を摂る。
寒暖差をなくす。（靴下を履く）
水分を摂る。
これは、すぐにできることです。
ですが、運動の習慣に関しては、
すぐにできるものではありません。
苦手、嫌な方も多いと思います。
また、命に別状がないため、
最優先で改善しなければならないわけではないと思うと
中々、運動をしようとは思いません。
しかし、
筋力低下もしくは、足が 硬くなっていることは事実です。
今からでも少しづつ運動の習慣をつけていくことを
お勧めします。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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