冷えからくる腰痛 「体が冷えて腰痛がひどく、吐き気するほどです。」60代 女性のお悩み
千葉県市川市のJR市川駅徒歩3分の場所で、
高齢者専門 個別ジム グラシアを経営している
パーソナルトレーナーの青木です。
さて、今回は腰痛に悩まれていらっしゃる
60代 女性からお話がありました。
「体が冷えて腰痛がひどく、吐き気するほどです。」
この時期、寒くなり腰痛になる方が増えます。
そして、寒いのでご自宅で安静にしている方が多いと思います。
もし、このままご自宅で安静にしているだけだとどうでしょう？
腰痛は、一旦は落ち着くと思いますが、
筋力が落ち、もっとひどい腰痛が襲ってくる可能性があります。
では、どのようにこの寒い冬を
乗り越えていきけば良いでしょうか？
このあたりをお伝えしていきます。
冷えると腰痛を引き起こします 冬の腰痛を改善するためには？
今回、お話下さった60代 女性には、
生活習慣や腰痛の度合いなどから個別に
お話し対策していただいています。
その中でも簡単にできることから
3つ意識をお伝えしていきます。
ぜひ、やってみてください。
吐き気を伴う程、辛い腰痛1、常に温めることを意識
ここは、なるべく体を冷やさないことは
とても重要です。
体が硬くなると、腰痛がさらに辛くなりやすいです。
その対策としては、
温めることを意識すること。
※ギックリ腰は、温めないでください。
例えば、
① ホッカイロで患部を温める
② お風呂に入る
③ 暖かい飲み物を飲む
④ 腹巻きなど使って厚着で過ごす
⑤ 歩くことができれば、少しでも運動する
などなど。
他のお客様で意識してもらった方も
「痛さが全く違う」
とおっしゃっていました。
腰痛は運動で改善2、少しでも体を動かす意識
温めてくると少し、体が楽な瞬間があると思います。
ストレッチ（筋肉を伸ばす）ことからスタートされると
腰痛緩和が見込めます。
ただ、ストレッチにも個々にできるストレッチと
できないストレッチがあります。
まずは、専門家に聞いてからストレッチを
習慣にしていきましょう。
ストレッチをしっかりやるだけでも、
体が温まるのでおすすめです。
生活習慣が腰痛の原因3、整理整頓の意識
以前からお伝えしている項目ですが、
やはりとても大事です。
腰痛や膝痛など、
日々の生活習慣からおきます。
お部屋が綺麗な方は、
掃除で体を動かしているので
比較的、腰痛になっても改善が早いです。
しかし、
掃除が行き届いていない。
手の届く範囲で生活している方は、
腰痛も辛く、他の病気にもなりやすいです。
綺麗を意識すること。
これだけでも腰痛は大きく違ってくるのです。
できることからスタート最後に
いかがでしたでしょうか？
年末年始で食べすぎて、動かない生活習慣になってしまうと
腰痛や膝痛、またはその他の病気にもなりやいのです。
まずは、できることから試してみてください。
もしかすると、効果がないかも知れません。
その場合は、いつでもお電話でご連絡ください。
少しでもお役に立てる、お手伝いができればと思います。
（※強制的な入会等は、行いませんので
ご心配なさらないでください）
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